DESCRIPTION

Programme complet pour prendre en force et en masse sur l’ensemble du corps.

Il se dissocie en deux séances pour le haut et deux séances pour le bas du corps par semaine.
Durant ce programme on travaille sur 4 cycles de progression qui durent chacun 3 semaines. On
alterne les phases où on travaille le volume et les phases où on met de l’intensité. Plusieurs
méthodes sont utilisées telles que les vagues de force (7,5,3,7,5,3), la force vitesse, les pauses en bas,etc.

Parmis les exercices principaux du haut du corps l’objectif principal est le développé incliné. on
l’alterne tout au long du cycle avec d’autres exercices de développés telles que le développé couché,
le développé épaules, le dips,etc. Pour le tirage on varie entre variantes de tractions et tirage avec
haltères, barre,etc, dans le but de renforcer la ceinture scapulaire.
Pour le bas du corps, les exercices sélectionnés, associés à un tempo particulier et des amplitudes
complètes ont pour ambition d’améliorer votre force et votre mobilité dans les mouvements de squat.