Objectif principal : amélioration du backsquat en force et en mobilité.

Objectif secondaire: amélioration du front squat.

Ce programme est construit sur le principe de l’hypertrophie fonctionnelle,c’est à dire qu’il vise à vous faire prendre de la masse musculaire et de la force sur les jambes et le « core ».

Durant ce programme on travaille sur 4 cycles de progression qui durent chacun 3 semaines. On alterne les phases où on travaille le volume et les phases où on met de l’intensité. Plusieurs méthodes sont utilisées telles que les vagues de force (7,5,3,7,5,3), la force vitesse, les pauses en bas,etc.

Beaucoup d’exercices unilateraux qui visent à développer des masses musculaires « équilibrées ».