Description:

Ce programme vise à développer la musculature des fessiers.

On utilise divers exercices polyarticulaires mais aussi des exercices d’isolation. Chaque séance se compose de 4 exercices.
Les exercices sont réalisés sous différents plans et angles de manières à travailler le plus de faisceaux possibles des groupes musculaires ciblés.

Ce programme peut servir de complément pour des personnes qui s’entrainent déjà. Par exemple des crossfitters souhaitant faire du renforcement spécifique dans un but esthétique ou de performance. Il peut être utilisé en remplacement d’une partie d’un programme déjà existant de musculation globale. Il conviendra aussi à des personnes qui ont peu de temps pour s’entraîner et qui souhaitent mettre l’emphase uniquement sur les fessiers.

Fréquence et durée:

Ce programme dure 6 semaines, il y a deux séances par semaine qui durent entre 30 et 45 minutes.

Matériel nécessaire:

Haltères et ou barre, mini-band, élastiques ou poulie, box.