Ce programme vise à développer la force maximale. Les répétitions sur les mouvements principaux sont
faibles ( inférieures ou égales à 5) et les charges sont la pluspart du temps lourdes. Les séances se
composent de 4 à 6 mouvements différents, un peu plus de la moitié des séances est consacré au
renforcement, avec des charges plus légères.
Le programme se compose de 4 microcycles de deux semaines :
Microcycles 1 : « 5×5 «revisité »
Back squat + exercices de renforcement du front squat
Microcycle 2 : « Extended excentric »
Front squat, snatch grip deadlift, etc.
Microcycle 3 : « Force vitesse »
Back squat + exercices de renforcement du front squat
Microcyce 4 : « Force classique »
Front squat, snatch grip deadlift, etc.
les séances durent environ 45 à 60 minutes une fois échauffé.